1. 滑雪資訊
2. 滑行穩定的關鍵：Centre pivot

在高速、野雪、饅頭、硬地滑行，該怎麼提升穩定度？簡單來說要讓你的身體柔軟且有彈性（Flow），該出力的時候（Strength），利用下半身轉動（Turning with lower body），放低你的重心（COM）並保持軸心旋轉（Centre pivot），當然還有身體的平衡與可調整性（Centre and mobile position），而本篇的主題Centre pivot，則是CASI reference guide上的一個隱藏資訊，此篇將會介紹Centre pivot的概念、原理、裝備整備、如何練習以及延伸應用。

• Lower COM: 利用Angulation（下半身關節）放低重心，讓關節保持彎曲、放鬆且有彈性。
• Pressure Control：腳踝、膝蓋微彎保持彈性，針對地面的不平整去吸收顛簸；遇到饅頭等地形，除了膝蓋還要加入髖關節等去收、放下半身來讓身體保持平衡以及讓板子持續在雪面上。
• Centre and mobile position：隨著地形的起伏，身體可以跟著調整，以放鬆且可隨時改變重心位置的身體動態，收與放的配合的技術。像是貓抓老鼠一樣，伺機而動的感覺（肌肉放鬆），一種全然專注地準備狀態，身體「動態的靜止」隨時可以移動的「準備姿勢」，可增加滑行穩定度。
• Centre pivot：其實是Centre and mobile position的延伸細節，在旋轉、滑行、跳耀時保持重心置中且雙腳施力對等（Weight centred over feet equally），並於軸心旋轉創造大而穩定的滑行動量，該觀念於陡坡、饅頭等地區檢視特別明顯。

♦ Centre pivot原理與概念

   用「軸心旋轉」才能讓你處於中心、能量聚集，位處原點僅轉動無移動；若稍有偏離，將會向外而行、開始移動。當越靠近中心，也就是「零」點，直到在某一點上靜止，完美的靜止是完美的平衡（Perfect stasis is perfect equilibrium）。就如影片中旋轉的陀螺，當偏離軸心之時會產生巨大的移動，失去平衡而倒地。

   要於軸心旋轉（下圖），必須三軸作用；我們先來看垂直面（Vertical），頭、肩膀、腰、都在相同的軸上，若肩膀或腰掉出軸心之外，軸心之外將無作用之力，再怎麼轉都傳不到板子之上；在橫向（Lateral），我們要將全身重心壓在Edges之上，這個方向的力就是GRF（Ground Reaction Force），再沒有Edge與Pressure下的Pivot無法展現板子性能；縱向（Longitudinal）就是將重心放板頭、板尾的軸向，要順著板子轉彎或者加強轉彎速度，此軸重心運作功不可沒。

   軸心旋轉三軸共同作用，重心置於量腳之間，兩腳均等出力（Focus on equal weight），滑出來的線是圓且對稱的（Round shape and symmetrical）。下方影片有清楚說明各軸的運作，維持身體平衡與集中身體重心的力量，將有助於提升滑行穩定度。

♦ Carving滑行中的Pivot觀念釐清

   任何動作都有程序，要先能平衡（Balance），並利用壓力（Pressure）與刃（Edge）來將板子牢牢坎進雪裡，產生Edge Grip，才能有效的Pivot，並操舵（Steer）來讓板子去你想去的方向，操舵其實就是結合Pressure、Edge、Pivot。

圖片來源：CASI 2016 Reference Guide

   首先要先釐清轉彎的階段，不同階段會發生什麼事以及該如何控制。驅動（Initiation）、控制（Control）、完成（Completion）。

• Initiation：利用重心「微」前腳或者利用傾斜（Inclination）來驅動轉彎。
• Control：雙腳平均出力，重心於兩腳之間；此階段速度會最快，需增加壓力讓Edge抓住雪面，因此兩腳平均施力向下穩定壓力；若重心放太前腳，會太快將板子轉向，你就會發生Catching edges的現象；若重心太放後腳，板頭會翹起來，有效Edge不夠，無法控制速度與方向，也會導致板前人後的失衡現象，就像踩到香蕉皮滑倒一樣。
• Completion：完成收尾階段，可以增加壓力（增加Edges角度或者GRF），讓彎更Close、速度更慢。板子因為轉彎，開始減速了，板尾會發生離地的物理慣性，就像汽車相撞車尾會翹起一樣，因為板頭開始減速，造成板頭板尾速度不同而慣性離開雪面，因此我們會將重心放至後腳讓板子仍然坎進雪裡，才不會造成Slide。

圖片來源：SBINZ_Manual_2017

   Carving turns並不是沒有Pivot，而是將Pivot最小化，維持不讓板子Slide掉的力量內，用下半身去操舵板子，是透過Edge與Pressure讓板子轉彎，身體要跟板子有相同的Flow，就像上方所說的轉彎階段，腳要非常軟Ｑ，要充分運用腰、膝、踝關節，放低重心，同時脊椎要挺直讓身體可以完全作用力於板上。

圖片來源：CASI 2016 Reference Guide

♦ 事前準備與裝備調整

   首先要有適合的板子，板寬要適配的你腳掌長，接著你要找到適合你的兩腳間距（Stance Width）。為了量Stance Width，需要有一把捲尺，試每個腳的間距，並找到最適合你的距離。尋找的關鍵在於說，板上垂直施力最為有力，而往下蹲的同時需要「膝蓋順腳尖」，若沒有會容易拉傷膝蓋內外側十字韌帶；再試試重心放板頭、板尾的舒適度等等，來決定你的Stance Width。就以Duck stance 15/-15來講，若Stance Width調太開，向下蹲得同時雙腳膝蓋容易呈現內八的情形，會傷及膝蓋內側，膝蓋若沒彎沒順腳尖，在做Pivot的時力量較難傳遞到板子上。

   通常Stance Width大致與肩同寬或再寬些，也有人用膝蓋到腳掌的長度，不過因人而異要站過、試過的距離最準。至於Binding angles因人而異，多試才會知道，一般來說Duck stance會比較好雙腳平均施力的站。

♦ Centre pivot 練習項目與方法

   Effective edging： 有效的作用力於Edges上，且與Center pivot搭配能展現極大效益。

• Lower COM （Inclination + Angulation）
• Drinks on Shoulders
• Pour Water From Boots
• Stop-N-Hop’s
• Fall-Line Stops ：Pressure Through Turns On A Snowboard

   TURNING WITH THE LOWER BODY：為pivot運作元素，利用「雙腳」的髖關節、膝蓋、腳踝的動態移動來讓板子轉動，讓你的「左右」膝蓋同時像探照燈一樣的照向你要去的地方，以及利用彎曲程度產生Edges angle（Angulation）。

• Alignment exercises (Motor Boat, Elbows Pointing to Nose/ Tail)
• Arms restricted – behind back, at sides, etc. (to minimize large rotational movements)
• Fall-Line Pivot Exercise
• Static Steering Exercise
• Headlights on Knees
• X-Turns

   Terran adaptation：滑行不平整、不整地、饅頭等等地形，需要吸震（Absorption）的技巧。在高速滑行時，膝蓋緩衝能力若無的遇到不平整之地，很容易讓板子非自願離開雪面。

• Cowboy Knees
• Traverse through bumps with passive absorption.
• Shock Absorbers – legs extending and retracting in relation to terrain.
• Riding varied terrain (keeping the board in contact with the terrain)

   Centre pivot：練習時候專注在軸心旋轉，兩腳平均出力，並同時放低重心，讓關節保持彎曲、放鬆且有彈性，讓腳跟著彎轉動。

• Switch Riding
• Hop Turns
• Sliding 360
• Toe to toe
• Heel to heel
• Side Slipping 180 Jumps

（相關練習項目請參考CASI 2016 Reference Guide的Appendix 8。）

♦ 應用延伸與練習

   我們要開始運用板子的性能Performance，他有三大元素，且缺一不可。首先你要能控制Edges angle（Inclination + Angulation “Twist”）以及平衡在Edges上（Balance on the working edges），轉彎時你必須控制「壓力」，讓Edge仍抓著雪（Edge Grip），再有Edge跟Pressure之下的Pivot才能有效展現雪板性能。

圖片來源：SBINZ_Manual_2017

   Ollie其實就是板子性能的展現，而把Ollie融入在轉彎當中，類似Dolphin turns。但要注意的是，要時刻保持Centre Pivot，重心前後腳的移動只是「用腳輕點（Tapping front or back foot）」，彎可以轉的很小很快，並且可以展現板子性能，是於滑陡坡（Steeps）、饅頭（Bumps）、樹林、鬆雪（Power）核心技術，以下提供練習方法：

• 先把Carving練好，能平衡在Edge上，Edge咬不住板子性能無法展現。
• 刻意的練習入彎前壓前腳、入彎中雙腳平均出力、入彎後壓後腳。
• 刻意練習完後，把動作連貫在一起（Flow），展現流暢，讓身體跟著你的板子動態走，滑起來會變得很優雅、流暢（Smooth）。
• 在Heel side與Toe side edge橫渡（Traverse）時，在Edge上做Ollie，落地時雙腳均等出力著地並緩衝。
• 開始將Ollie動態帶入轉彎裡，你會發現時機點非常難抓，先練習刻意的重心放前腳、後腳，之後進階到用腳輕點（Tapping front or back foot）。
• 專注在Centre Pivot，利用你的左右腳不同的Angulation，讓板子更溫柔的持續抓著雪（Pedalling），可就可以滑出小Carving turns。

出處：https://aboutbegin.com/2018/02/03/snowboard-centre-pivot/